การพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้เด็กขึ้น และฉลาดขึ้น แถมเรียนเก่ง..อีกด้วย
พักผ่อนเพียงพอ ก็ทำให้เด็กสมองดี เรียนเก่งได้
พักผ่อนเพียงพอ ก็ทำให้เด็กสมองดี เรียนเก่งได้
 |
| พักผ่อนเพียงพอ ก็ทำให้เด็กสมองดี เรียนเก่งได้ |
จากการศึกษานักเรียนระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษาโรงเรียนแห่งหนึ่งในกรุงเทพมหานคร ผลปรากฏว่า เด็กไทยนอนไม่พอดังนี้
- วันธรรมดา > นอนน้อยกว่ามาตรฐานวันละ 1-1.5 ชั่วโมง
- วันหยุด > นอนน้อยกว่ามาตรฐานวันละ 10.5-1 ชั่วโมง
- รวมเป็น > นอนน้อยกว่ามาตรฐานสัปดาห์ละ 6-9 ชั่วโมง
การนอนหรือการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ มีผลทำให้ฮอร์โมนโกรธ (growth hormone / GH) ซึ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต(ในเด็ก) และซ่อมแซมส่วนสึกหรอ(ทั้งเด็กและผู้ใหญ่)ลดลง การนอนไม่พอในระยะยาวส่งผลให้เด็กไทยเตี้ยกว่าเกณฑ์มาตรฐาน นอกจาก นั้นการนอนไม่พอยังส่งผลให้สมองมึนงง รับรู้ช้า สมาธิลดลง ความทรงจำลดลง… นั่นคือ ทำให้ฉลาดน้อยลง รวมทั้งไอคิว (I.Q.) ลดลงด้วย
ปัจจุบันประเทศญี่ปุ่นสนับสนุนให้เด็กงีบหลังอาหารกลางวัน โดยจัดที่ให้เด็กนอนวันละ 10-15 นาทีมา 3 ปีแล้ว ส่วนสหรัฐอเมริกาสนับสนุนให้เด็กมัธยมศึกษาตอนปลายนอนกลางวันมาแล้ว 2 ปี อาจารย์นายแพทย์ดอกเตอร์วิลเลียม ดีเมนท์ กล่าวว่า เด็กวัยเรียนส่วนใหญ่ต้องการนอนวันละ 8 ชั่วโมง ความต้องการนอนอยู่ในช่วง 7-9 ชั่วโมง
คำแนะนำของหน่วยงานสุขภาพรัฐวิคทอเรีย ออสเตรเลียกล่าวว่า
* เด็กประถมศึกษาต้องการนอนวันละ 9-10 ชั่วโมง
* วัยรุ่นต้องการนอนวันละ 9-10 ชั่วโมง
* ผู้ใหญ่ต้องการนอนวันละ 8 ชั่วโมง
ข่าวดีสำหรับการนอนได้แก่...
1. การเพิ่มเวลานอนเพียงวันละ 30 นาทีก็มีผลต่อการเรียนของเด็กๆ มาก ทำให้ผลการเรียนดีขึ้นมาก
2. การประหยัดเวลาโดยลดชั่วโมงการชมโทรทัศน์ เล่มเกมส์ หรือใช้อินเตอร์เน็ตมากเกินมีส่วนช่วยเพิ่มเวลานอนได้
3. ถ้า นอนไม่พอ... แนะนำให้นอนชดเชยในวันหยุด หรือวันที่พอมีเวลาว่าง
เพื่อป้องกันการเกิน "หนี้การนอน (sleep debt)" สะสม ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
4. การนอนให้พอ... มีส่วนช่วยป้องกันอุบัติเหตุได้ จึงควรนอนให้เต็มที่อย่างน้อย 2-3 คืนก่อนขับรถเสมอ
| ที่มา..fengshuitown.com | |